どーも、アンディです。
最近筋トレをサボりがちでいつでもどこでも手軽にできるプランクチャレンジを始めて１ヶ月が経過しました。
暴飲暴食で横っ腹に贅肉がついてきてこれはまずいと思い始めたプランクチャレンジ。
１ヶ月やってみて思ったことは、最初２０秒から始めて１ヶ月後に５分とか絶対無理！！
私は初日に２０秒から始めて３１日目の本日が２１０秒（３分半）がやっとです。
もちろんインターバルなしですよ。
１日目 ２０秒
２日目 ３０秒
３日目 ４０秒
４日目 ５０秒
５日目 ６０秒
６日目 ７０秒
７日目 ８０秒
８日目 ９０秒
９日目 休み
１０日目 休み
１１日目 ９０秒
１２日目 １００秒
１３日目 １１０秒
１４日目 １２０秒
１５日目 １２０秒
１６日目 １３０秒
１７日目 休み
１８日目 １３０秒
１９日目 １４０秒
２０日目 １５０秒
２１日目 １６０秒
２２日目 １６０秒
２３日目 １７０秒
２４日目 休み
２５日目 １８０秒
２６日目 １９０秒
２７日目 ２００秒
２８日目 ２１０秒
２９日目 休み
３０日目 休み
３１日目 ２１０秒
と続けてみました。２９日目と３０日目の２日間休んでしまったので３１日目の２１０秒はかなりキツかったです。。。
とにかく１ヶ月続けてみたので１ヶ月目の測定結果と体験談を報告しようと思います。
計測しているのは、体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルの３つです。
ちなみに３週間目の計測結果はこちら↓
『【ダイエット】プランクチャレンジ３週間目の体験結果！効果は？』
プランクチャレンジ１ヶ月目の測定結果
体重
今回の測定結果は６４．１キロでした。
先週から変わらず。プランクを始めてからはマイナス０．６キロと少なからず減ってはいるものの、ガッツリ減る様子はないですね。
今回の体脂肪率の測定結果は１７．７でした。
３週間目に測った時は１８．４だったのでマイナス０．７とこちらも体重同様減といいたいところなのですが、初日の測定だと１６．９だったのでプランクチャレンジを始めてから０．８の増となっていました。。。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルの今回の測定結果は５．５でした。
プランクチャレンジを始めてから変化はありませんでした。
以上がプランクチャレンジ１ヶ月目の計測結果となりました。
まとめ 感想
１ヶ月続けてみて体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルと計測してみて思ったほどの効果がなかったというのが正直なところです。
ただ、見た目はお腹周りが始める前から比べると若干スリムになってきている気はします。（横っ腹にややくぼみができてきた）
しかし、辛さがＭＡＸの割には効果が少ない気がしますね。
いつもしているベルトの穴だと少し緩くなったので実際にウエストはスリムになってきてはいるものの、まだまだといった感じ。
あと感じた事といえば、プランクチャレンジを始めてから体のだるさがなくなり、疲れにくくなりました、これマジ。
代謝が良くなったのか全身を使ったこのトレーニングがいいのでしょうねきっと。
あとはたまにある腰痛がほぼなくなりました。
続けていれば多少の効果はあるという事がわかりました。
というわけで１ヶ月目は不本意な結果に終わってしまいましたが、これは人によって目標をたてて無理に１ヶ月とか決めないほうがいいです多分。
長いスパンを考えた方が（３ヵ月とか）効果が出る気がする。
初めから運動している人がやるのと全く運動していない人がやるのとではペースが違いますから。
自分なりの目標を決めて無理せず行うのがベストだと思います。
では、また結果を報告していきますので見て下さいね～