どーも、アンディです。
本日でプランクチャレンジ（PLANK)を始めて３週間が経過しました。
プランクチャレンジを始めたのは、今年に入ってから筋トレをさぼりがちになってしまい、暴飲暴食によって蓄えられた体脂肪をなんとか落としたかったのですよね。
この暑さで筋トレする気にはなれず、手軽にいつでもどこでも短時間でできるこのプランクをやってみようと思ったのがきっかけです。
畳一畳分のスペースがあればどこでもできるのが嬉しいですね。
とりあえず１ヶ月を目標にやってみて体重や体脂肪率は本当に減るのかアンディ自身の体で検証していきたいと思います。
ちなみにルールは特に食事制限などは設けず、普段どおりの生活をすることと、測定は夕食前にするというくらいです。
初日は２０秒から始めて
１５日目 １２０秒
１６日目 １３０秒
１７日目 休み
１８日目 １３０秒
１９日目 １４０秒
２０日目 １５０秒
２１日目 １６０秒
といった感じでこなしました。
途中休憩なしで１回でこの秒数のプランクをこなしていったのですが、
１６０秒までプランクをした感想としては、１３０秒を越えたあたりからけっこうキツイです汗
腹筋がプルプルしてきますし、だんだんと脇腹のほうに効いてくる感じです。
本当に５分なんてできるのかこれ？と思いましたもん。
よくある１ヶ月プランクチャレンジでいきなり３０秒とか増やしていますがあんなの何回に分けてやらないと絶対無理！！
ちなみに２週間目までの体験と結果はこちら↓
『【ダイエット】プランクチャレンジ２週間目の体験結果 効果は？』
プランク３週間目の測定結果
体重
プランク始める前は６４．７キロ。そして２週間目の測定は６５．９キロ。
今回の測定結果は
２週間目の測定と比べるとなんと１．８キロの減です。
プランク始める前の測定と比べると０．６キロの減となりました。
しかし、２週間目の測定では１．２キロも体重が増えていたので今回の減は効果が少しはでてきているのかなぁ～って感じですね。
体脂肪率
始める前の測定が１６．９％。２週間目が１６．５％でした。
そして今回の測定では
なんと１８．４％と先週と比べると１．９％の増です！
初日の測定と比べても１．５％も増えていました。
これは少し意外な結果となりました。
考えられる原因は前日に焼肉屋でガッツリ飲み食いしたせいですかね！！
いや、それだ！それに違いない！そう思いたい！
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは初日から２週間目まで５．５と変化なし。
今回の測定では
３週間目も５．５でした。これは最初から変化なしです。
感想とまとめ
３週間プランクチャレンジをしてみて、秒数が増えていくとたしかにお腹周りに負荷もかかってくるので、見た目が少しづつ変わっていくのかもしれませんね。
３週間プランクチャレンジをしてみて、これ本当に１ヶ月で効果でるの？って感じですかね。
１ヶ月チャレンジではなくて、もう少し長く期間無理をせずにやった方が効果がでるのかなといった感想。
例えば３カ月毎日１分間やってみるとか。
初心者が１ヶ月で５分とか絶対に無理ですし笑
では、また来週１ヶ月後の測定結果をアップしたいと思います。